hvad der strækker sig »definition og koncept
Det strækker sig De er en type øvelse, der består i at udføre strækning af de forskellige muskler enten isoleret eller som en del af en træningsplan.
Fordele ved at strække
At strække muskler er en vigtig del af enhver fysisk rutine, da det giver dem mulighed for at forblive fleksible og frigøre spændinger. Disse rutiner forbedrer ligeledes aspekter såsom bevægelsesområdet for leddene, koordination og balance.
Strækning er også en vigtig del af rehabiliteringsprogrammer til frigivelse af muskelsammentrækninger, adhæsioner, fibrose eller inflammatoriske processer, der påvirker ledkapslen eller blødt væv, hvilket producerer stivhed og begrænsning af ledmobilitet i lidelser som slidgigt, gigt, kapsulitis, frossen skulder, plantar fasciitis, muskelafkortning og endda fibromyalgi.
Sådan integreres stretching i din træningsplan
Hver træningsrutine skal starte med en opvarmningsfase, der hjælper med at forberede musklerne til træning, dette består i at udføre aerob aktivitet såsom at gå, løbe, cykle eller svømme i en periode på 15 til 20 minutter eller indtil den begynder at transpire. Herefter følger træning eller fysisk aktivitet, og til sidst skal der udføres en muskelstrækningsfase.
Musklerne skal strækkes forsigtigt og støt, så vidt bevægelsen kan udføres uden smerte, for at undgå kontrakturer eller endda rive musklerne. Efter træning hjælper strækning med at forhindre muskelstivhed på grund af ophobning af mælkesyre mellem muskelfibrene.
Det er også vigtigt at kontrollere vejrtrækningen under strækning. Det tilrådes at trække vejret forsigtigt, mens bevægelsen udføres og undgå at stoppe åndedrættet.
Kan strækøvelser mindske muskelydelsen?
Mens der altid kræves en strækning af musklen inden fysisk aktivitet, kan atleter opleve, at strækning kan nedsætte ydeevnen, når musklen slapper af.
Dette fænomen er mere tydeligt med statisk strækning, hvor muskelen strækkes langsomt og støt og holder den i sin maksimale forlængelsesposition i et par sekunder, inden den slapper af.
Dette har fået mange atleter til at foretrække at starte med den dynamiske strækningsmåde og efterlade passiv strækning til sidst. Det dynamisk strækning De består af korte og glatte gentagne bevægelser, du kan endda udføre fælles mobilitetsaktiviteter, hvor bevægelsen af hele kroppen udføres og strækninger er inkluderet som en del af denne rutine, hvilket gør det muligt at opnå større smidighed, hvilket også favoriserer muskuløs koordination .
Fotos: iStock - skynesher / Andrew Rich
