definition af muskelmasse
Det Muskelmasse er volumen af det samlede kropsvæv, der svarer til muskler. Fra kropssammensætningens synspunkt svarer det til magert masse, de to andre typer komponenter er kropsfedt og vand.
Der er tre typer muskler, hjertemusklen, der er en del af hjertet, den glatte muskel, der findes i indvoldene og skeletmuskulaturen, der er det væv, som vi kender som selve musklen, dette har den funktion at lade os bære ud de forskellige bevægelser og oprethold kropsholdning.
Muskel er i stand til at reagere på øget efterspørgsel ved at øge dens masse, hvilket gør det muligt for den at opnå større styrke og udholdenhed. Denne proces stammer fra det, der kaldes muskelhypertrofi, hvilket ikke er andet end stigningen i muskelstørrelse som et resultat af træning, og som vi kan se bedst i bodybuildere.
Øget muskelmasse kan opnås gennem fysisk træning, dette varierer afhængigt af det mål, du vil nå. Når man ønsker at øge muskeludholdenhed, fokuserer træning på antallet af gentagelser, mens man ønsker at øge styrke og derfor muskelstørrelse, er det nødvendigt at arbejde med mere vægt eller modstand og færre gentagelser.
Denne træning skal ledsages af en tilstrækkelig tilførsel af næringsstoffer, især kulhydrater, der er den mest anvendte energikilde af muskelvæv såvel som fosfocreatin. Sidstnævnte er nødvendigt for at øge muskelens arbejdskapacitet under anaerobe forhold, som det forekommer i øvelser såsom vægtløftning, hvilket opnås ved at forbedre muskelydelsen med mindre energiforbrug og undgå træthed og produktionen af mælkesyreprodukt af den muskelmetabolisme, der er ansvarlig for muskelsmerter efter træning.
Phosphocreatin produceres af forskellige aminosyrer i organer såsom lever og bugspytkirtel, især efter indtagelse af fødevarer såsom kød, æg og mejeriprodukter, det kan også fås fra forskellige kosttilskud.
Den modsatte ekstreme af muskelhypertrofi er sarkopeni, en tilstand, der er typisk for aldring, kendetegnet ved et fald i muskelmasse, der resulterer i symptomer som svaghed og nedsat styrke. Denne tilstand forekommer hos meget tynde ældre og kan også ses hos kræftpatienter.
