definition af aerob udholdenhed
Ideen om aerob udholdenhed er forbundet med den måde, vores kroppe får energi på. Enkelt sagt kan vi sige, at denne type modstand aktiveres, når vi har brug for ilt til at udføre en aktivitet, for eksempel at løbe lange afstande, klatre et højt bjerg eller rejse lange afstande med cyklen. Der er en modsat modstand, anaerob, hvor der ikke er behov for en stor mængde ilt (for eksempel for at udføre en kort sprint eller for at løfte vægte).
For at opnå tilstrækkelig aerob modstand er det nødvendigt at træne kroppen med en aerob træning, som er typisk for langdistanceløbere, cyklister og alle de atleter, der gør en langvarig indsats. Det skal tages i betragtning, at de to modstande generelt anvendes i øvelsen generelt, selvom den ene dominerer mere end den anden, afhængigt af hver sportsdisciplin.
En formel til at forbrænde kalorier og rense sind og krop
Aerob træning er af medium eller lav intensitet og producerer et forbrug af kulhydrater og fedt i kroppen for at opnå tilstrækkelig energi, til hvilken der er behov for ilt. Da ilt er nødvendigt i disse øvelser, styrkes det kardiovaskulære system (med træning falder hjertets indsats).
Fordele ved aerob træning
Ud over kardiovaskulær styrkelse stimuleres koronarkar, niveauet af kropsfedt reduceres og subkutant fedt elimineres hos mennesker, der er overvægtige. På den anden side er der et fald i blodtrykket hos hypertensive patienter (dette medfører, at medicin til regulering af blodtryk ikke er så nødvendigt). En anden fordel ved aerob aktivitet er en reduktion i dårlige kolesterolniveauer i blodet og en stigning i gode kolesterolniveauer.
Et værktøj til at hjælpe med cirkulation og hjerteproblemer
Ligeledes reduceres risikoen for koronarproblemer betydeligt, blodsukkerniveauet reduceres hos diabetikere, og der er en forbedring i lungekapacitet. Endelig er der en forbedring af indsatsen og en fordel i livskvaliteten generelt (fordøjelsesprocessen, søvn og humør).
Fra et biokemisk synspunkt genererer aerob træning endorfiner i vores krop. Dette aspekt er af særlig relevans, da endorfiner er molekyler, der genereres af vores hjerne, og som producerer en effekt af fysisk velvære. Af denne grund er nogle atleter "hooked" på aerob fysisk aktivitet (de endorfiner, de producerer, giver dem en tilstand af lykke, og når de ikke træner et stykke tid, føler de fysisk ubehag).
